ダイエット その後

本日はダイエットのゴールである健康診断（人間ドック）の日。一時は一年前の+3kgまでいった体重でしたが、本日の測定では昨年比+0.4kgとまずまずの結果。大抵年に一か所くらいははエエッ？という部分に問題が起きているのですが、今年は体重以外の項目にも全く問題が無い完璧な状態だったので、サカモト医師にもホメられました（笑）。

ここ一カ月の体重の推移。減少のペースは落ちているものの、全体的には体重は減っています。

画像は、@niftyダイエットの Myダイエット機能によるもの。体重・体脂肪率・ウエストサイズを入力して管理できるだけでなく、食べたメニューや行なったエクササイズなどを入力すると、一日のカロリーの収支やカロリーバランスなどをグラフィカルに表示してくれ、楽しくダイエットできます。もっとも食事のメニューを毎日入力するのには飽きてしまいましたが。

痩せているよりもやや太めの方が長生きできると最近は言われていますので、これ以上無理はせず今の体重をキープしていくつもりです。

ダイエット

もうすぐ会社の健康診断です。

去年より＋３kgではサカモト医師に間違いなく怒られるので、デジタル歩数計 TW700を購入したのを機に真剣にダイエットを始めました。

以前行ったのはバランスボールダイエットでしたが、今回のダイエットメニューは、

• 起床　6:00。直ぐに体重測定。その後 Wii Fitで15分間運動貯金
• 朝食　シリアル＋牛乳＋トマトジュース
• 昼食　会社のそばで外食。トンカツなどの油モノはなるべく避けるが量は普通に食べる
• 間食　夕方空腹になったら気分転換も兼ねて200kcal程度のモノを軽く食べる。SOYJOYなど。水かお茶で水分をしっかり取る。ジュースは飲まない。コーヒーは１杯
• 夕食　21:00までに軽めに済ます。それまでに帰宅できないときは会社でおにぎり等を食べる
• 帰宅　１駅分、時間があれば２駅分歩く。一日目標9000歩
• 就寝前　クランチ（床に仰向け、足を曲げて上げ腕は頭の後ろ、ヘソをのぞき込むように状態を丸めて起こし１秒キープの腹筋を鍛える運動：Tarzan 5/13 2009 No.533 完全保存版　腹を凹ませろ！P.26)を(15回＋インターバル15秒) x 4セット。その後軽くストレッチ
• 就寝　24:00

バナナとかトマトしか食べない、ではツライので、無理をしない生活をするのが今回のモットーです。

その結果は、

（デジタル歩数計 TW700の PCソフト pebNoteでの集計画面です）

開始後26日で、-1.9kgと順調に下がっています。

食べ過ぎないことと、クランチが効いているじゃないでしょうか。健康診断までにあと１kgくらい減らしたいところです。

歩いてイスカンダルへ 最終回

メタボクリーナーを求めて地球を飛び立ってから約４カ月。果たしてヤマトは無事イスカンダルへ辿り着き、人類（私の体重）は救われたのでしょうか。あるいは、人類は滅亡してしまったのでしょうか・・・。

すいません、遊歩計をどこかに紛失しまい、終了です。つまりメタボからの脱出は失敗です。

喫茶店で遊歩計を取り出してイジったりしたときにでも忘れてきてしまったのでしょうかねぇ。イスカンダルへ辿り着けなかったにしても、エンディングくらい見たかったものです。

遊歩計を失くしてからはすっかり歩かなくなり、そのためか体重が増えてしまいました。ダイエットのためとにかく積極的に歩きたいのですが、万歩計があるのとないのとでは歩くことに対する意欲が全く違うので、新しいヤツを導入することにしました。

シチズンのデジタル歩数計 TW700です。USBで接続してPC上で歩数や体重などをグラフィカルに管理することができます。PC側のアプリのユーザインタフェースは「んー」ですが、値段はソコソコながらナカナカの高機能です。

今回は紛失しないように、写真の通りしっかりとストラップをつけております（笑）。

１ヶ月後に会社の健康診断があるので、それまでに目標 -2kg です。

InnerScan

バランスボールで一時確実に減った体重も、ちょっと手を抜くと見る見る体重は元の水準に逆戻り。もう一度なんとかしなくては。まずは環境から、ということで新体重計を手に入れました。

TANITA インナースキャン 体組成計 ホワイト BC-539-WH

近所のダイエーが閉店セールで２０％オフだったので思わず買ってしまいました。

最近、体脂肪率だけでなく基礎代謝や筋肉量まで測定できる体重計が各社から出ています。体重計に足で乗るだけでなく手で測定器を持つ必要があるものが多いですが、TANITA製は体重計に乗るだけで、内臓脂肪、筋肉量、体脂肪率、骨量、基礎代謝も測定でき、過去の履歴も記録・参照できるというスグレモノです。

さっそく測定すると、内臓脂肪が若干多く、基礎代謝は標準値ではあるものの平均値よりは少し低く、やはり少々肥満という判定です。

そして注目の体内年齢は・・・４４歳！ぎゃー実年齢よりも９歳も上ではないか。

最近買った東北大学未来科学技術共同研究センター 川島隆太教授監修 脳を鍛える大人のDSトレーニングでは、脳年齢は実年齢よりも１２～１５歳も若いというのに・・・。

私の場合、脳よりも体を鍛える方が必要な様です。でも脳を鍛える方が楽しい・・・。

バランスボールダイエット経過（１４２日目）

開始からの経過日数　　　       １４２日
開始時の体重　　　　　　　 　　７２．２ｋｇ
現在の体重　　　　　　　　　　　６９．６ｋｇ
開始からの体重変化量　　 　－２．６ｋｇ
最近２週間の体重変化量　　＋０．８ｋｇ

・・・・・・・・・・・太りました（涙）

２週間で０．８ｋｇ増。ずっと６８ｋｇ台で安定していたのですが、
ここにきて６９ｋｇ台に増えてしまいました。

最近風邪でのどが痛く、一日中絶えず飴をなめていたのも効いているでしょうし、
バランスボール運動サボり気味なのも効いているでしょうし、
何より今年の健康診断が終わって気が抜けているのが一番の原因でしょう。

ちょっとここで気を引き締めないと、また７０ｋｇ台に戻ってしまいますね。

ビシっといきましょう。ビシっと。

寒天ダイエット流行っているようですね。ウチにも妻が購入した粉末寒天が・・・。
食べてみようかな。

バランスボールダイエット経過（１２９日目）

開始からの経過日数　　　       １２９日
開始時の体重　　　　　　　 　　７２．２ｋｇ
現在の体重　　　　　　　　　　　６８．８ｋｇ
開始からの体重変化量　　 　－３．４ｋｇ
最近２週間の体重変化量　　±０．０ｋｇ

停滞です。。。ここ一ヶ月間体重は増えても減ってもいません。

ストレス社会で働くシステムエンジニアとして、最近毎日 GABAを食べているからでしょうか。
それとも週末になると美味しいものを食べに行ってしまっているからでしょうか。
それともバランスボールで筋肉を鍛えるときに、もっと負荷をかけないとならないレベルまできているからでしょうか。

まぁ、リバウンドしていないことをヨシとしましょう（笑）。

ところで、妻の話によると、最近会社のオヤジ達の机には必ず GABAが置いてあるそうで。「ストレス社会で闘うあなたに。」というフレーズが、普段チョコを食べないようなオヤジ達の共感を呼んだのでしょうか。あぁ、私も立派なオヤジってことですなぁ。

でも GABAは美味しい。。。

バランスボールダイエット経過（１１４日目）

開始からの経過日数　　　       １１４日
開始時の体重　　　　　　　 　　７２．２ｋｇ
現在の体重　　　　　　　　　　　６８．８ｋｇ
開始からの体重変化量　　 　－３．４ｋｇ
最近１週間の体重変化量　　＋０．２ｋｇ

今週は体重が減っていないです。バランスボールによる腹筋運動は続けているのですが。
今週は飲みにいったり、仕事のストレス解消にチョコレートを多めに食べたり、した割には体重は増えていない、というように前向きに考えよう！

今日は従兄弟の結婚式。表参道の駅から直結している『青山ダイヤモンドホール』で行われました。

美味しい！と思える料理を出してくれる披露宴会場ってなかなか無いですが、ここの料理は久々に美味しい！と思え満足でしたよ。

写真は、牛ヒレ肉のポワレとフォアグラソテー　マデラ酒ソース。肉もフォアグラも柔らかくて美味しい！

毎日こんなものを食べていたらドンドン太るでしょうが、おめでたいときぐらいは、とダイエットを気にせず食を楽しむのもいいものです。

新郎新婦もとてもステキで心もお腹も満たされ幸せな気分になれました。

バランスボールダイエット経過（１０７日目）

開始からの経過日数　　　       １０７日
開始時の体重　　　　　　　 　　７２．２ｋｇ
現在の体重　　　　　　　　　　　６８．６ｋｇ
開始からの体重変化量　　 　－３．６ｋｇ
最近１週間の体重変化量　　－０．４ｋｇ

ゴールデンウィーク中にすっかりサボっていたバランスボールによる腹筋運動。今週から仕事に復帰すると同時に再開しました。

大幅に体重が落ちるかと思いきや、－０．４ｋｇ。これでも悪くはない値ですが、今週の木曜日にはダイエットを始めてから過去最軽量の６８．２ｋｇまで体重が落ちていたのです。

これが今朝６８．６ｋｇに戻っていたのは、昨晩、一昨晩、夜遅くに沢山食べてしまったからですねぇ。今週は仕事で頭をフル回転させたので、とってもお腹が空いたんですよねぇ。

バランスボールダイエット経過（１００日目）

開始からの経過日数　　　       １００日
開始時の体重　　　　　　　 　　７２．２ｋｇ
現在の体重　　　　　　　　　　　６９．０ｋｇ
開始からの体重変化量　　 　－３．２ｋｇ
最近１週間の体重変化量　　＋０．２ｋｇ

GWも終盤。特に大きな予定があった訳でもないのですが、外に出るとやはり外食が増え、疲れたら喫茶店でコーヒーとデザート、夜は飲み・・・と普段の規則正しい生活に比べるとどうしても食の量が増えてしまいました。

しかも、GWのグータラ生活のお陰でバランスボールと戯れることもほとんどなく。とは言ってもこの１週間の生活で体重増を＋０．２ｋｇに抑えられたのは我ながら立派です。

GWも終わり来週からは通常の生活。仕事に復帰するのは面倒ですが、規則正しい生活に戻って、バランスボールダイエットも再開です。

バランスボールダイエット経過（９３日目）

開始からの経過日数　　　       　９３日
開始時の体重　　　　　　　 　　７２．２ｋｇ
現在の体重　　　　　　　　　　　６８．８ｋｇ
開始からの体重変化量　　 　－３．４ｋｇ
最近１週間の体重変化量　　－０．４ｋｇ

しばらく６９ｋｇ台の間で体重が増えたり減ったりすることを繰り返していましたが、ようやく６８ｋｇ台に突入できました。

しかし、昨日からゴールデンウィークにも突入。外食で腹いっぱい食べる機会も増えるでしょうから、私の体重も増えることは必至です。

少なくとも６９ｋｇ台は維持しておきたいですなぁ。