ダイエット

もうすぐ会社の健康診断です。

去年より＋３kgではサカモト医師に間違いなく怒られるので、デジタル歩数計 TW700を購入したのを機に真剣にダイエットを始めました。

以前行ったのはバランスボールダイエットでしたが、今回のダイエットメニューは、

• 起床　6:00。直ぐに体重測定。その後 Wii Fitで15分間運動貯金
• 朝食　シリアル＋牛乳＋トマトジュース
• 昼食　会社のそばで外食。トンカツなどの油モノはなるべく避けるが量は普通に食べる
• 間食　夕方空腹になったら気分転換も兼ねて200kcal程度のモノを軽く食べる。SOYJOYなど。水かお茶で水分をしっかり取る。ジュースは飲まない。コーヒーは１杯
• 夕食　21:00までに軽めに済ます。それまでに帰宅できないときは会社でおにぎり等を食べる
• 帰宅　１駅分、時間があれば２駅分歩く。一日目標9000歩
• 就寝前　クランチ（床に仰向け、足を曲げて上げ腕は頭の後ろ、ヘソをのぞき込むように状態を丸めて起こし１秒キープの腹筋を鍛える運動：Tarzan 5/13 2009 No.533 完全保存版　腹を凹ませろ！P.26)を(15回＋インターバル15秒) x 4セット。その後軽くストレッチ
• 就寝　24:00

バナナとかトマトしか食べない、ではツライので、無理をしない生活をするのが今回のモットーです。

その結果は、

（デジタル歩数計 TW700の PCソフト pebNoteでの集計画面です）

開始後26日で、-1.9kgと順調に下がっています。

食べ過ぎないことと、クランチが効いているじゃないでしょうか。健康診断までにあと１kgくらい減らしたいところです。